قد يكون ترهل الثدي صفة موروثة كالشكل واللون في حالات قليلة، ولكن المؤكد هو أنه في أغلب الحالات يرجع ذلك لأسباب أخرى متعددة تمر بها المرأة تجعل الثدي يبدو مختلفًا، في هذه المقالة سنتعرف على أسباب ترهل الثدي وطرق شد الصدر المترهل لكي تعود لكِ السمات الأنثوية الجذابة التي تودين أن يبدو عليها مظهر الثديين تابعي معنا.
أسباب ترهل الثديين
يتكون الثدي من خلايا دهنية ونسيج غدي وأربطة تمتد من عظام الترقوة أعلى الثدي وتحت الإبطين، إلى مركز الصدر، وظيفة الغدد إنتاج الحليب، ومع مرور الوقت يمر الثدي بالكثير من العوامل التي تؤدي إلى أرتخاء هذه الأربطة، وترهل الأنسجة الدهنية، بل وفقدان الثدي بعضًا من حجمه للأسباب نفسها.
قد تكون جراحة شد الصدر المترهل خيارًا لا غنى عنه في الحالات الشديدة من الترهل، ولكن هناك حالات أخرى يمكن أن يبدأ علاجها بإتباع بعض الطرق التي قد تؤدي إلى تأثيرات إيجابية في حالة الصدر، وحتى بعد شد الثدي بالجراحة يمكن اتباع هذه الطرق للحفاظ على النتائج، وترجع أسباب ترهل الثدي إلى:
• يمكن أن يترهل الثدي بشكل طبيعي مع اكتمال نمو الثدي بدون مرور الوقت والعوامل التي تتسبب في ترهل الثدي.
• مع الوقت تضعف الجاذبية أربطة الثدي وتمدد الثدي للأسفل مما يُفقده ارتفاعه.
• كلما ازداد ثقل الثدي الناتج عن الحمل تتمدد الأربطة الداعمة للثدي مما يصيبه بالإرتخاء والتدلي.
• يمكن أن يغير فقدان الوزن الملحوظ من شكل الثدي ويجعله أكثر انخفاضًا.
• تقلبات الوزن وخاصة الزيادة الكبيرة في الوزن تؤثر على جودة الجلد وتجعله يرتخي ويتمدد.
• التعرض المفرط لأشعة الشمس يعمل على تكسير الكولاجين والإيلاستين بسبب الأشعة فوق البنفسجية.
• التغيرات الهرمونية في سن اليأس تؤثر على مرونة الجلد بشكل كبير.
• ممارسة تمرينات قوة شاقة ومكثفة يمكنها التأثير على الأنسجة الضامة للثدي.
• يمكن أن تؤثر بعض الأمراض مثل سرطان الثدي والسُّل على الأنسجة الضامة والصدر.
• التغيرات الهرمونية التي تحدث في الثدي في فترة الحمل تعمل على توسيع قنوات الحليب استعدادًا لفترة الرضاعة مما يؤثر على ترهل الثدي مع تجارب حمل متعددة لذلك تلجأ السيدات الي شد الصدر بعد الرضاعة.
كيفية شد الصدر المترهل
يمكن إتباع النقاط التالية لشد الصدر والحفاظ على نتائج عملية شد الصدر المترهل :
ممارسة الرياضة
يتكون الثدي من الدهون والأنسجة الغدية والضامة ولا يحتوي على عضلات يمكن تقويتها لشد الثدي، ولكن يمكن استهداف العضلات تحت الصدرية لمنح الثدي بعض الارتفاع والتخلص من الدهون المترسبة في الثدي، وتحسين المظهر العام للثدي، لحرق السعرات الحرارية ،والتخلص من الدهون يمكن ممارسة ألعاب الكارديو مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة، ويمكن عمل التمرينات الآتية:
وضع الكوبرا
يتم عمله كالآتي:
• الاستلقاء على البطن مع تمديد الساقين وتثبيت مقدمة القدمين على الأرض.
• وضع اليدين تحت الكتفين مباشرة.
• رفع الرأس والصدر عن الأرض مع فرد الرقبة.
• فرد الذرعين قدر الإمكان.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم الرجوع للوضعية الأولى وتكرار التمرين 3 مرات.
تمرين الضغط
تمرين الضغط الشهير يستهدف عضلات الصدر ويقوي الجسد والذراعين أيضًا، ويمكن عمله كالتالي:
• الاستلقاء على الأرض والوجه في مواجهة الأرض.
• فرد الجسم والاستناد على اليدين وأطراف القدمين.
• يمكن ثني الركبتين والاتكاء عليهما بدلًا من أطراف القدمين.
• الصعود والنزول بالصدر في مواجهة الأرض.
• خفض اليدين وثني الكوعين مع تقريب الثدي من الأرض قدر الإمكان.
• كرري 3 مجموعات مع أكبر عدد من العدات.
تمرين Plank reach-under
يتم عمل هذا التمرين عبر الآتي:
• الاستلقاء على أحد الجانبين.
• رفع الجسم بطرف القدم واليد.
• ثني الجسم والذراع بالنزول للأسفل ناحية الصدر مع إبقاء الجسم مرتفعًا.
• تكرار حتى 20 عدة ثم التبديل مع الجهة الأخرى.
• يمكن عمل أكثر من مجموعة.
تمرين الكرة الطبية Medicine ball superman
يتم عمله باستخدام كرة صغيرة كالتالي:
• الاستلقاء على البطن وفرد الجسم.
• فرد الذراعيبن للأمام مع الإمساك بالكرة.
• رفع الساقين للأعلى مع الإبقاء على الظهر منخفضًا.
• رفع الذراعين للأعلى وتثبت الكرة للأعلى لمدة 30 ثانية، والاستمرار قدر الأمكان.
• يجب الحفاظ على الرقبة مفرودة ومنخفضة حتى لا تتعرض للضغط والألم.
• يمكن تكرار المجموعات حتى 3 مرات، وعمل حتى 12 عدة.
التغذية السليمة
الحفاظ على الوزن بتناول نظام غذائي متوازن يحافظ على الثدي من الترهل؛ لأن اكتساب الجسم والثدي للوزن الإضافي يضغط على الأنسجة ويصيبها بالترهل، وبالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي، يجب الحفاظ على نمط حياة صحي، وتجنب التدخين الذي يزيد من عوامل الشيخوخة ويضر بالبشرة؛ لأنه يعمل على تدمير الكولاجين ومنع تكوين كولاجين جديد.
يجب تناول كميات وفيرة من الماء للحفاظ على جودة البشرة وترطيبها، كما يحسن من صحة نسيج الثدي، بالإضافة إلى فوائده في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحسين كفاءة عملية التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية أكثر مما يساعد في فقدان الوزن والتخلص من الدهون إلى جانب الطعام الصحي، وممارسة الرياضة.
وضعية الجسد
يمكن أن يتسبب الوضع الذي نضع فيه الجسد في ارتخاء الثدي، مثل انحناء الظهر بشكل دائم، مما يؤدي إلى الضغط على الأنسجة من خلال وزن الثديين مما قد يزيد من المشكلة، كما أن وضعية الجسد الصحيحة تحمي الجسم من التعرض للإجهاد بسبب الضغط المستمر على الأربطة، ومن خلال الجلوس بشكل صحيح والظهر مفرودًا يتوزع الوزن بشكل جيد على كل الجسم.
ارتداء حمالات صدر مناسبة
تمنح حمالات الصدر المناسبة لشكل وحجم الثدي دعمًا إضافيًّا لأنسجة الثدي مما يقلل من الإجهاد والضغط على أربطة الثدي والعضلات الداعمة، لذا يجب الحرص على ارتداء الحمالات المناسبة وتغييرها لأحجام أخرى تتناسب مع زيادة أو فقدان الوزن، ونفس الأمر عند التمرين يجب اختيار حمالات صدرية قوية توفر الدعم للثدي لتحميه من التحرك المفرط.
قياس هرمونات الثدي
في فترة انقطاع الطمث قد يقل هرمون الإستروجين وهو ما يرتبط بخفض نسبة الكولاجين في الجسم، لذا يمكن استشارة الطبيب حول الحصول على الإستروجين من طرق صحية مناسبة مثل مكملات الإستروجين لتحسين مظهر الثدي.
تنظيم الحمل
تؤثر تجارب عديدة من الحمل على ترهل الثدي لذا يجب التخطيط لعدد مرات الحمل واتخاذ الاحتياطات المناسبة لتجنب الحمل المفاجئ.
عملية شد الصدر المترهل
في عملية شد الصدر المترهل يقوم الطبيب بالتخلص من الأنسجة المرتخية والدهون المترهلة، ويزيل الجلد الزائد؛ ليمنح الثدي مظهرًا أكثر ارتفاعًا، كما أنه يغير موضع الحلمات والهالات ويقلل من اتساع الهالات، وتتم الجراحة في الحالات التالية:
• أن تكون المرأة بصحة جيدة تسمح للخضوع للجراحة.
• يفضل عند عدم التخطيط للحمل والرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن في المستقبل حتى لا تتأثر النتائج.
• أن تكون المرأة ذات وزن مستقر نسبيًّا.
• عدم الرضا عن مظهر الثدي.
وتعالج العملية الآتي:
• الثدي الذي أخذ مظهرًا طوليًّا.
• عدم تناسق شكل الثديين والحلمات.
• تقليل الهالات المتسعة.
• الثدي الذي فقد الكثير من حجمه يمكن علاجه بإجراء عملية تكبير الثدي أو حقن الدهون.
كيفية شد الصدر المترهل بالجراحة
تتضمن خطوات شد الصدر بالجراحة ما يلي:
• توضع العلامات على الثدي لتحديد موضع الحلمة الجديد، وحجم الهالات.
• يوضع الجسم تحت التخدير العام والأدوية المسكنة للألم.
• يقوم الطبيب بعمل شق جراحي أسفل ثنية الثدي وحول الهالة بشكل دائري، يمكن أن يقوم بشق حول الهالة وعلى عرض الثدي.
• يزيل الأنسجة المرتخية ويشد الجلد والثدي من الداخل ومنحه الرفع المطلوب.
• يحرك الهالات والحلمات من مكانها، وقد يقلل من اتساع الهالات.
• يغلق الشقوق بالغرز أو المواد اللاصقة والأشرطة الجراحية اللاصقة.
يمكن إجراء كل من رفع الصدر وتكبير الصدر في نفس الإجراء فيضع الطبيب بالون من السيليكون داخل الثدي قبل إغلاق شقوق الجراحة، ثم يوصي بإرتداء حمالات الصدر الطبية لعدة أيام واستبدالها بالحمالات الرياضية الداعمة لأشهر، وقد يضع أنابيب رقيقة تحت الجلد لتصريف السوائل ويضع الضمادات حول الثدي لامتصاص السوائل.
بعد الجراحة يمكن أن تنتج بعض الآثار الجانبية من ألم وتورم وكدمات تزول مع الوقت من نفسها، ويمكن التغلب على الألم بتناول المسكنات، ويمكن أن تؤثر العملية على إنتاج الحليب بالرغم من أنها لا تمنع من الرضاعة الطبيعية، ولذا يفضل أن تُجرى بعد الإنجاب، ويمكن التغلب على مخاطر عملية شد الثدي بالاستعداد اللازم للجراحة والتعافي الصحي حسب تعليمات الطبيب.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة نتمنى أن نكون أجبنا على كل تساؤلاتكِ فيما يخص طرق شد الصدر المترهل بالجراحة والطرق الطبيعية الأخرى، وإن رغبتِ في طرح المزيد من الأسئلة، أو الحصول على استفسارات أكثر، لا تترددي في التواصل مع مركز د.وائل غانم.
