ربما تكون ممن لديهم عضلات صدر قوية ومنحوتة تشعرك بالفخر والثقة، وربما تكون ممن يعانون من ترهل الثدي وتراكم الدهون، إذا كنت الشخص الآخر فربما تحتاج لبعض الحلول وطرق حرق دهون الثدي عند الرجال بطرق طبيعية وجراحية لتصل إلى المظهر المنشود، وتتحول من الصدر إلى المسطح ثم الصدر ذو العضلات البارزة والمنحوت، تعرف على الطريقة في السطور التالية.
أسباب دهون الثدي عند الرجال
تتعدد أسباب دهون الثدي عند الرجال بسبب الآتي:
• عدم تناول طعام صحي يؤدي إلى تراكم الكثير من الدهون في الجسم والثدي.
• نمط الحياة غير النشط وعدم ممارسة التمرينات الرياضة.
• العوامل الوراثية قد تدفع الجسم لتخزين الدهون في الصدر.
• زيادة هرمون الإستروجين في الجسم قد يؤدي لزيادة دهون الصدر.
• زيادة الوزن لفترة طويلة من العمر يؤدي إلى ترهل الثدي مع الوقت.
هل كبر حجم الثدي يعني أن الشخص يعاني من التثدي؟
الدهون عند الضغط عليه يكون لين القوام ولا توجد كتل صلبة به، كما أن الثدي يكون منتفخ من جميع الجهات بينما في التثدي
تظهر الأعراض التالية:
• انتفاخ في الحلمة بسبب تضخم نسيج الثدي.
• يكون التثدي في كلا الثديين أو أحدهما، وقد يكون أحدهما أصغر من الآخر.
• يوجد وراء الحلمة فقط أو في أجزاء أخرى على جانبي الثدي.
• يمكن الشعور بالألم عند الضغط.
• قد يعاني الثدي من التحدث، وقد تخرج منه بعض الإفرازات.
حرق دهون الثدي عند الرجال
لا يوجد نظام غذائي يستهدف دهون منطقة معينة من الجسم دون الأخرى، لذا عند التخلص من دهون الثدي يجب التخلص من دهون
الجسم كله، ومحاولة الوصول إلى الوزن الطبيعي أولًا، إلى جانب ممارسة الرياضة عالية الكثافة كالتالي:
تحسين النظام الغذائي
ابتعد عن تناول السكريات والنشويات والدهون المشبعة والأطعمة سريعة التحضير، واحرص على زيادة معدل تناول البروتين، بين
اللحوم الحمراء، والبروتين النباتي، والبقوليات، والدواجن، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الكثير من الخضروات الليفية والورقية الداكنة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، وشرب الكثير من المياه لتحفيز التمثيل الغذائي.
قبل تحسين النظام الغذائي يجب التأكد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، ومحاولة خفضها إلى 50 سعرة حرارية
أو أكثر حسب كمية الوزن الزائد لديك، ثم تناول الطعام الصحي، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية المفيدة، التي لا تعمل على زيادة الوزن، واجعلها من الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
وإليك قائمة من الوجبات التي تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط:
• تفاحة متوسطة.
• كوب من التوت.
• موزة متوسطة.
• كوب من الفاصولياء الخضراء.
• كوب من العنب.
• كوب من الجزر مضاف إلى البروكلي وملعقتين كبيرتين من الحمص والفلفل الأخضر.
تمرينات القلب عالية الكثافة HIT
بالإضافة إلى التمرينات التي تستهدف عضلات الصدر مباشرة يجب الحرص على رفع معدل عملية المثيل الغذائي للتمكن من حرق
دهون الثدي عند الرجال بكفاءة أكثر، ويوصى بعمل حوالي 300 دقيقة في الأسبوع، تمارين الكارديو عالية الكثافة تختلف عن تمارين الكارديو العادية في زيادة كثافة التمرين في فترة أقصر وبشدة.
اي أنه مهما كان تمرين الكارديو العادي يمكن ضغطه في وقت أقل ولكن بشكل أكثر كثافة، بدلًا من الركض البطيء لنصف ساعة، يمكن الجري من 10-12 ديقة فقط ولكن بخطوات أسرع ثم أخذ استراحة لنفس وقت التمرين أو نصفه، على ألا تقل معدلات ضربات القلب عن 85%، وتتميز بأنها تحرق دهون أكثر في وقت أقل، وتساعد في بناء العضلات أيضًا، ولكن ينصح بجعله في المرحلة الثانية من خطة التمرين إن كنت من المبتدئين.
تمرينات المقاومة وحمل الأوزان
عند حرق دهون الثدي عند الرجال من أهم ما يجب اتباعه لزيادة كثافة التمرينات وبناء كتلة عضلية تعطي الجسم المظهر والتناسق المطلوب، ولا يكون فقط مجرد حرق للدهون يجب ممارسة التمرينات عالية الكثافة وحمل الأوزان لبناء كتلة عضلية جيدة، وتشكل هذه التمرينات ما يلي:
تمرين الضغط على البنش
ويمكن عمله في صالة الألعاب الرياضية بحمل البار ووضع الأوزان في كلا الجانبين، والنور على البنش المستوي، والركبتين تنحيان للأسفل، ثم يرفع البار للأعلى ببطء في مستوى الصدر، وخفضه بحيث يقترب من الصدر وثني الكوعين، وتكرار التمرين لعدة مجموعات من 2-3 مجموعات، وتتكون كل مجموعة من 12-15 عدة، مع أخذ فاصل بين كل مجموعة لمدة 10 ثوان فقط.
هذا التمرين يستهدف الجزء السفلي من عضلات الصدر، يمكن عمل نفس التمرين على بنش مائل لاستهداف الجزء العلوي من عضلات الصدر، مع الحرص على زيادة كثافة الأوزان إذا لم تشعر بمقاومة أثناء تحريك العضلات.
تمرين بك دك
يتم هذا التمرين عن طريق الوقوف بظهر مستقيم، ورقبة مفرود، والإمساك بمقبض شريط في كلا اليدين يكون في الآلة، ثم سحبهما بكلتا اليدين، وضم الذراعين باتجاه الصدر حتى تشعر بالضغط على عضلات الصدر، يجب أخذ شهيق مع كل عدة وإخراج زفير في حركة الرجوع، وتكرر العدات قدر الإمكان ثم تأخذ فاصل لعشر ثوان وتكمل مجموعتين آخرتين.
تمرين بك دك المائل
يمكن عمل نفس التمرين على الآلة نفسها، ولكن مع خفض الجزء العلوي من الجسم، بحيث تشكل زاوية قائمة بين آخر البطن، والجزء العلوي من الفخذين، بينما القدمين في نفس موازاة الكتفين أو أوسع قليلًا، والساق مفرودة، والرقبة مفرودة، ثم تمسك بالمقابض وتضمهما في موازاة الركبتين ناحية بعضهما، وإفلاتهما، يجب زيادة الوزن بحيث تشعر بمقاومة العضلات عند فتح الذراعين وضمهما، وتكرر العدات قد الإمكان.
بعد حرق دهون الثدي عند الرجال
بعد اتباع النصائح السابقة عند حرق دهون الثدي عند الرجال يمكن التخلص من الدهون والحصول على العضلات والمظهر المرغوب، ولكن قد لا ينجح البعض في التخلص من الدهون العنيدة والسمنة الموضعية في الجسم، وقد يصل البعض للنتيجة المرغوبة مع بقاء طبقة رقيقة من الدهون تمنع من إبراز العضلات، ويمكن حل هذه المشكلات بالطرق التالية:
شفط الدهون بالفيزر
تتميز عملية شفط الدهون بالفيزر بأنها يمكن إجراؤها تحت التخدير الموضعي، مع أقل قدر من التدخل الجراحي، ونتائج أفضل، وآثار جانبية أقل وبالتالي تقل فترة التعافي، حيث يتم عمل شقوق جراحية أصغر في حلمة الصدر لدى الرجل، ثم يدخل الطبيب أدوات شفط الدهون التي تطلق الموجات فوق الصوتية.
تعمل الموجات فوق الصوتية على إرسال ذبذبات اهتزازية دقيقة تسيل الدهون بدقة عالية حتى الطبقات الرقيقة من الدهون، كما أن الحرارة تعمل على إذابة الدهون برفق، ثم يتم شفطها خارج الجسم، بفضل الحرارة المعتدلة يتم تحفيز الجلد على إنتاج المزيد من ألياف الكولاجين لشد الجلد في نفس الإجراء، والحصول على المظهر المنحوت.
نحت الجسم الديناميكي رباعي الأبعاد
وبعد عمليات شفط الدهون ونحت الصدر من الضروري ارتداء المشد بعد العملية لدعم نتائج العملية، ويوصي الطبيب بارتدائه من 4 إلى 6 أسابيع، وحسب استجابة الجسم للشفاء يتم تقليل عدد ساعات ارتدائه بعد الأسبوع الأول من 24 ساعة إلى 18، ويقرر الطبيب ذلك في جلسات المتابعة اللاحقة.
عزيزي القارئ كانت هذه طرق حرق دهون الثدي عند الرجال الأكثر فعالية، ليس عليك سوى اتخاذ القرار المناسب لك والبدء في إعداد خطة التمرين والطعام، أو إجراء الجراحة، وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا إجابات كافية لكافة أسئلتكم واستفساراتكم، وإن رغبتم في طرح المزيد من الأسئلة، أو الحصول على استفسارات أكثر، لا تترددوا في التواصل مع مركز د.وائل غانم.
