ترهل الزنود من أكثر المشكلات التي تواجه الكثيرين خاصة من كانوا يعانون من الوزن الزائد، فتجعل المظهر يبدو أكبر عمرًا والقوام غير متناسق، فهل تعاني من المشكلة نفسها وترغب في التخلص منها بسرعة؟ دعنا نتعرف معًا على أفضل طرق شد الزنود في اسبوع بأكثر الطرق فعالية.. لمظهر أكثر جاذبية في المقالة التالية.

قبل التعرف على طريقة شد الزنود في اسبوع يجب التعرف على أسباب الترهلات في الذراعين ومحاولهة تجنبها وتفاديها:

• زيادة الوزن لفترات طويلة يعمل على تمدد البشرة، وخاصة المناطق التي تعاني من السمنة الموضعية مثل الذراعين.

• تقلبات الوزن من العوامل التي تضعف البشرة مع الوقت.

• فقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير.

• ضعف الكتلة العضلية يزيد من الترهلات ويجعل مظهرها أسوأ.

• التقدم في العمر يفقد الجلد القدرة على إنتاج ألياف كولاجين جديدة وهي المسؤولة عن منح الجلد القوة والمرونة.

• التدخين من الأسباب التي تدمر الكولاجين وتمنع وصول الغذاء والأكسجين بكفاءة للجلد والأنسجة.

• عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة والأنشطة البدنية.

• فقدان البشرة للمياه والجفاف المتكرر الناتج عن عدم الحصول على ما يكفي من المياه، وعدم ترطيب البشرة بالزيوت والمستحضرات.

بالتأكيد يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وفقدان بعض الوزن في أسبوع إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، لن تفقد الكثير من الوزن، ولن تكتسب الكتلة العضلية بشكل ملحوظ في أسبوع، خاصة أن الجلد المرتخي يحتاج إلى الكثير من ممارسة التمرينات الرياضية المنتظة للحصول على نتائج أكثر دراماتيكية، ولكن يمكن اتباع خطة منتظمة على المدى البعيد وتبدأ خلال هذه الفترة في ملاحظة النتائج والتحسن كما يمكن اجراء بعض التدخلات الجراحية سريعة النتائج مثل شد الزنود بالفيزر.

للتمكن من شد الزنود في اسبوع وملاحظة تحسن في مظهر الذراعين يجب الجمع بين تمرينات الكارديو والمقاومة؛ لزيادة الكتلة العضلية، وفقدان المزيد من الدهون التي تتسبب في المظهر المرتخي، وعند الجمع بينهما لن تفقد الدهون من الذراعين فقط ولكن من كل الجسم أيضًا، فيصبح مظهر الذراعين أصغر، ومنها:

تساعد الكتلة العضلية  القوية في تقليل كمية الجلد الزائد وللحصول على أفضل النتائج من التمرينات الرياضية، يجب ممارسة تمرينات المقاومة 3 مرات في الأسبوع على الأقل، وممارسة ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من التمرينات عالية الكثافة في الأسبوع، إلى جانب الحفاظ على النوم، لزيادة كفاءة التمرينات ومنح العضلات الفرصة للراحة والبناء، ويجب عدم تمرين نفس العضلات ليومين متتالين.

يستهدف تمرين الباي عضلات الذراع الأمامية، ويمكن عمله مكالتالي:

• الوقوف بشكل مستقيم.

• فرد الظهر والذراعين، ورفع الرأس وفرد الرقبة.

• الإمساك بالوزن في أحد اليدين.

• وثني الذراع لجعل الوزن في مستوى الصدر.

• إنزال اليد للوضعية الأولى، والتدبيل مع اليد الأخرى.

• تكرر من 2-3 مجموعات، وكل مجموعة تتكون من 10-15 عدة.

يستهدف هذا التمرين عضلة التراي وهي عضلة الذراع الخلفية، ويساعد في منحك الكتلة العضلية في الجزء الخلفي من الذراع، مما يقلل من مظهر ارتخاء الذراع من الأسفل، ويمكن عمله كالتالي:

• الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس وفرد الظهر.

• الإمساك بالدامبلز في كل يد.

• رفع الذراعان للأعلى فوق الرأس وثنيهما للوراء خلف مستوى الرأس حتى تشعر بالضغط على عضلات الذراع الخلفية.

• يتم فرد الذراعان مرة أخرى للأمام، وتكرار 15 عدة، وعمل 3 مجموعات متتالية، مع أخذ فاصل قصير بين كل مجموعة، وأخذ رشفة صغيرة من الماء.

يساعد تمرين The standing “V” raise على حرق الدهون أثناء ممارسة التمرين، ويستهدف عضلات الذراع بدءًا من الكتفين، ويمكن عمله كالتالي:

• الوقوف بشكل مستقيم والقدمين في موازاة الكتفين.

• حمل الأوزان في كلتا الدين.

• رفع الذراعين وهما يحملان الأوزان إلى أن يصلا لنفس مستوى الكتفين.

• وإنزالهما ببطء، وتكرار من 12 إلى 15 عدة، وعمل 3 مجموعات.

يستهدف تمرين Sit-up pullovers عضلات الذراعين الخلفية، ويساعد على حرق الدهون بفعالية اثناء التمرين، ويمكن عمله كالتالي:

• النوم على الظهر على سجادة التمرين، أو على البنش في صالة الألعاب الرياضية.

• حمل الأوان في كلتا اليديدن ورفع الذراعان لأعلى في اتجاه الصدر على مستوى الصدر.

• فرد الذراعين لكلا الجانبين في نفس مستوى الصدر وتكرار العدات.

• عمل من مجموعتين إلى 3 مجموعات وتكرار العدات حتى 15 مرة.

يتم عمل هذا التمرين بالأوزان الخفيفة كالتالي:

• حمل الأوزان الخفيفة في كلتا اليدين.

• أخذ خطوة واسعة بين كل من القدمين.

• رفع اليدين في مستوى الوجه كوضع الملاكمة.

• مد اليد اليمنى للأمام كحركة الملاكمة ثم ثنيها وفي نفس الوقت التبديل مع اليد الأخرى.

تساعد تمرينات الكارديو على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة كفاءة عملية التميثل الغذائي، وبالتالي ممارسة تمرينات المقاومة بكفاءة أكثر، كما أنها أفضل وسيلة لحرق الدهون، ومنها ما يلي:

يتم عمله بنفس وضعية تمرين الضغط المعروفة مع ضم اليدين لبعضهما وعمل مسافة بين القديمن بحيث يشكلان مثلث مع اليدين، ويجب فرد الجسم جيدًا، ثم النزول للجسم للأسفل، ويساعد هذا التمرين على إدخال كل عضلات الجسم في التمرين، وخاصة الذراعين والكتفين، ويجب عمل 10-15 عدة وتكرار من مجموعتين إلى 3 مجموعات.

من أفضل تمرينات الكارديو تمرين نط الحبل، ويساعد على تقوية عضلات الذراعين إلى جانب فعالية حرق الدهون، ويجب حساب الدقائق أثناء التمرين بدلًا من حساب عدد مرات القفز، واحرص على اختيار حبل ذو جودة عالية مع مقبض مطاطي للشعور بالراحة أثناء التمرين.

تشبه آلة التجديف آلة العجلة حيث تجلس على كرسي وتفرد قدميك للأمام، وتضعهما على الجزء الأمامي من الجهاز، تحتوي الآلة على مقبضين مطاطيين، تمسك بهما في كلتا اليدين وتجدف بهما للامام، وتوجد في صالة الألعاب الرياضية، يساعد هذا التمرين وضع عضلات الذراع والظهر تحت ضغط يساعد في حرق الدهون وتقوية العضلات.

تماريمن الأيروبكس عند ممارستها من 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع تساعد في زيادة معدل الآيض، تحسين الحرق، وبدونها ستزداد في الوزن، ومنها ما يلي:

• ركوب الدرجات.

• المشي السريع.

• الجري.

• التزلج.

• السباحة.

• الرقص.

• الزومبا.

احرص على اتباع نظام غذائي حيث تنخفض السعرات الحرارية مع زيادة تناول البروتين، ومن المهم اتباع النصائح التالية:

• تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

• تنول البروتين في كل الوجبات الأساسية لزيادة الكتلة العضلية.

• تجنب الأطعمة المقلية والوجبات سريعة التحضير.

• تناول البروتينات عالية الجودة من بياض البيض والأسماك الدهنية، والدواجن بدون جلد.

• تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.

• تناول الكثير من الخضروات والفاكهة.

• عدم الإكثار من الفاكهة عالية السعرات الحرارية.

• لا تتجاوز وجبة الإفطار، واحرص على ملئها بالبروتين.

• تناول وجبات خفيفة عالية القيمة الغذائية عند الشعور بالجوع، بشرط ألا تحتوي على الدهون والكثير من النشويات.

• تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء.

• زيادة الماء والبروتين كلما زادت كثافة التمرينات.

• عند شراء مشروبات الطاقة اقرأ الملصق التجاري أولًا، ولا تشتري الأنواع التي تحتوي على دهون وسكريات.

هناك نوعان من العمليات التي تتمكن من شد الزنود في أسبوع وتنجح بالفعل في الحصول على النتائج المرغوبة فور الانتهاء من العملية ولكنها تختف من حيث نوع التخدير، وسرعة ظهور النتائج، وطول فترة التعافي، ودرجة التدخل الجراحي الذي يتم تحديده وفقًا لدرجة الترهل والرغبات الشخصية، وتشمل ما يلي:

الفيزر هو البديل لعملية شد الزنود الجراحية ويناسب من يعانون من درجات متوسطة من الترهل والجلد يتمتع بالجودة، لتغنيهم عن الخضوع لعملية جراحية، وتتم عملية شفط دهون الذراعين تحت التخدير الموضعي، ويتم عمل شق جراحي صغير فقط للتخلص من الدهون المرتخية أسفل الجلد، ويتم شد الجلد في الإجراء نفسه، عن طريق درجة حرارة الفيزر التي تحفز الجلد على إنتاج الكثير من الكولاجين الذي يقوي الجلد ويشده، وتصل درجة التعافي إلى أسبوع أو 10 أيام على الأكثر، كما أن النتائج دائمة.

تتمكن عملية شد الذراعين من شد الزنود في اسبوع أيضًا وتناسب من يعانون من الترهلات الحادة التي لا يمكن التخلص منها بالفيزر أو بالطرق التقليدية، ومكن لديهم الكثير من الجلد الزائد الناتج عن فقدان الكثير من الوزن، أو التقدم قي العمر وقلة جودة الجلد، وتتم تحت التخدير العام، وتتطلب تدخل جراحي أكبر.

يقوم الطبيب بعمل شق جراحي أسفل الإبط، أو على طول خط الذراع من الداخل حسب امتداد الترهل، ثم يشد الأنسجة المرتخية والجلد الزائد، ويتخلص من الدهون، ويقوم بإغلاق الشق الجراحي بغرز تجميلية دقيقة، وتنتج عنها ندبة جراحية تتلاشى بالتدريج حتى تصبح غير واضحة بعد 6 أشهر إلى عام وهى فترة ظهور نتائج شد الزنود وتشفى شقوق الجراحة بالكامل خلال الشهر الأول حسب استجابة الجسم للشفاء.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق شد الزنود في اسبوع بين الطرق الطبيعية والجراحية، نتمنى أن نكون قدمنا إجابات كافية لكافة أسئلتكم واستفساراتكم، وإن رغبتم في طرح المزيد من الأسئلة، أو الحصول على استفسارات أكثر، لا تترددوا في التواصل مع مركز د.وائل غانم.